L'entraînement n ° 1 pour réduire la graisse du ventre pour de bon, révèle l'entraîneur

Êtes-vous prêt à réduire la graisse du ventre pour de bon ? Si c'est le cas, renforcer et resserrer votre tronc nécessite d'attaquer les muscles sous plusieurs angles et positions. Pour vous aider à démarrer, nous avons mis au point un entraînement simple mais puissant que vous pouvez utiliser pour tonifier et sculpter vos muscles abdominaux. Non seulement s'en tenir à un programme d'exercice régulier aidera à éliminer la graisse du ventre tenace, mais c'est aussi une excellente habitude quotidienne pour prolonger votre vie.

Complétez 3 séries de chaque exercice avec une minute de repos entre les séries. Si vous souhaitez également tester votre fréquence cardiaque, vous pouvez effectuer cela sous la forme d'un entraînement en circuit, chaque exercice menant directement au suivant. Ou, si vous voulez solliciter davantage vos muscles, faites les 3 séries d'un exercice, puis passez au suivant. Maintenant, commençons !

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Ce premier exercice de notre entraînement n°1 pour réduire la graisse du ventre vous fera vous mettre à quatre pattes. Alors, pliez vos genoux à un angle de 45 degrés, en les positionnant directement sous vos hanches. Vos mains doivent être à plat sur le sol sous vos épaules et vos bras doivent être droits. En gardant votre tronc complètement engagé, soulevez lentement le bras et la jambe opposés directement vers l'extérieur jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Ensuite, ramenez-les à l'intérieur. Il est utile d'utiliser un compte de 5 à l'aller et au retour pour vous assurer que vous n'allez pas trop vite. N'oubliez pas non plus de garder votre torse stable pendant le mouvement; votre corps voudra commencer à basculer d'un côté, et votre travail consiste à résister à cela et à garder une colonne vertébrale neutre. Effectuez 5 à 10 répétitions de chaque côté.

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Commencez vos V-Ups avec votre corps à plat sur le sol, vos jambes complètement tendues et vos bras tendus au-dessus de votre tête. Préparez votre tronc et soulevez vos bras et vos jambes en l'air, en vous pliant au niveau des hanches et en soulevant vos épaules du sol. Touchez vos chevilles ou vos pieds avec vos doigts et redescendez. Effectuez 15 à 20 répétitions.

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Les Twists russes commenceront en position assise. Soulevez vos pieds du sol avec vos genoux pliés à un angle de 45 degrés. Prenez un poids léger avec les deux mains et tournez votre torse sur le côté, en touchant légèrement le poids vers la gauche, à côté de votre hanche. Ramenez le poids au centre et faites le même mouvement du côté droit. Ensuite, ramenez-le au milieu. Effectuez 15 à 20 répétitions de chaque côté.

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Les Toe-Touch alternés sont similaires aux V-Ups, mais avec une opposition unilatérale, ce qui signifie que vous renforcez chaque côté de vos abdominaux de manière égale. Pour commencer, allongez-vous à plat sur le sol. Soulevez votre jambe gauche et votre bras droit du sol en même temps. Votre épaule droite se détachera du sol. Touchez votre cheville ou votre pied gauche avec votre main droite et redescendez. Ensuite, changez de côté et répétez le mouvement. Effectuez 12 à 15 répétitions de chaque côté.

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Pour ce dernier mouvement, allongez-vous sur le sol, les genoux pliés à un angle de 45 degrés et les pieds à plat. Engagez votre tronc et soulevez les deux épaules du tapis, en plaçant votre tronc dans une position légèrement crunch. Ensuite, tendez lentement votre main droite jusqu'à ce que vous touchiez votre cheville droite. Ramenez la main en arrière et répétez avec le côté gauche. Assurez-vous de garder vos abdominaux serrés dans cette position, car une fois que vous les aurez relâchés, votre bas du dos voudra prendre le relais dans le mouvement. Effectuez 15 répétitions de chaque côté.