Réduisez la graisse corporelle avec 5 exercices de bande de résistance faciles

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Travailler avec des bandes de résistance est un ajout remarquable à votre routine d'entraînement en force, surtout si vous cherchez à faire fondre l'excès de graisse. La recherche montre que les bandes de résistance sont ultra-efficaces pour améliorer la composition de votre corps et réduire la graisse corporelle. Au lieu de travailler avec des poids libres, vous vous entraînerez avec un type de résistance différent - une bande extensible - qui ajoutera de la tension à vos muscles et augmentera votre force, explique la clinique de Cleveland. (Et après tout, plus vous avez de tissus musculaires, plus vous brûlerez de calories !) Nous avons parlé avecMichelle Idem , responsable du développement de la formation pour Pure Barre, qui partage avec nous certains de ses exercices de bande de résistance faciles les plus recommandés pour réduire la graisse corporelle. (Parce que qui n'aime pas un entraînement facile qui donne des résultats ?)

La routine ci-dessous est un exemple de circuit de poids corporel. L'intégration de bandes de résistance dans une routine de type circuit avec divers exercices peut être un endroit formidable pour lancer votre voyage de perte de graisse. Ditto recommande de faire de votre formulaire et de votre alignement une priorité absolue, avant tout. Elle ajoute : "Une fois que vous comprenez l'action de base du mouvement que vous effectuez, une résistance supplémentaire est un excellent moyen d'améliorer votre expérience, de tirer le meilleur parti du travail et d'empêcher vos muscles de stagner avec le temps. Ne soyez pas peur d'une résistance supplémentaire, surtout parce que vous pouvez toujours l'enlever !" Rappelez-vous simplement que vous n'êtes jamais bloqué et que vous pouvez toujours modifier les choses ! Si vous remarquez que vos articulations commencent à compenser, retirez la bande de résistance et complétez votre entraînement avec des versions au poids du corps des exercices que vous faites.

Et enfin, gardez le "pourquoi" en tête de votre esprit, dit Ditto. "Les bandes de résistance sont un outil phénoménal pour rendre les exercices de tout le corps plus difficiles, pour ajouter de nouveaux efforts pour que vos muscles réagissent et pour alimenter la croissance (physique et mentale). Mais rappelez-vous qu'en fin de compte, le travail est en VOUS - vous faites l'effort, vous faites attention à votre corps, votre forme, votre alignement, et vous faites le travail, et vous en récolterez les bénéfices », explique-t-elle.

Continuez à lire pour découvrir les exercices de bande de résistance faciles de Ditto pour réduire la graisse corporelle. Et pour plus d'inspiration de remise en forme, consultez l'entraînement de force de 5 minutes pour perdre la graisse du ventre et gagner des abdominaux.

Les pompes avec bande de résistance commencent par placer la bande autour de vos cuisses et prendre une planche haute. Écartez vos pieds un peu plus large que la largeur des hanches. Utilisez le contrôle pour abaisser votre corps vers le sol avant de vous relever au début. "Concentrez-vous sur la cuisse supplémentaire et l'engagement oblique lorsque vous vous déplacez dans ce schéma de mouvement déjà difficile", explique Ditto.

Assumez une planche sur les avant-bras avec vos coudes sous vos épaules et la bande de résistance autour de vos cuisses. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux pieds. "Trouvez d'abord la stabilité, puis alternez la flexion des genoux", indique Idem. "Concentrez-vous sur la traction sous le nombril lorsque le genou se plie vers le sol pour mettre en évidence un travail abdominal plus profond, ainsi que pour plus d'intensité dans les cuisses et les fessiers." Si vous voulez rendre les choses plus intenses pour le haut de votre corps, vous pouvez effectuer cet exercice sous forme de planche à bras droit.

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Pour une autre variante de planche, vous aurez besoin d'une bande de résistance à double tube. Saisissez le tube à deux mains, une de vos mains au centre et l'autre sur la poignée. Ensuite, plantez vos pieds plus larges que la largeur des hanches pour assurer un bon alignement de vos hanches et du bas du dos. Idem continue d'instruire : « Tirez l'autre coude droit vers le plafond. Il s'agit d'un exercice plus avancé de stabilisation de la planche et du haut du corps qui combine une stabilité épique du tronc avec une rangée du haut du corps. Concentrez-vous sur le maintien des épaules et des hanches perpendiculaires au sol. - tu devrais sentir les obliques de façon importante !"

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Pour effectuer des squats bandés, vous planterez vos pieds sur le sol et vous aurez une courte bande de résistance juste au-dessus de vos genoux. Placez vos mains sur vos hanches ou étendez-les devant vous. Lorsque vous descendez dans un squat, vous appuyez vos genoux contre la résistance créée par le groupe. Abaissez jusqu'à ce que vos cuisses atteignent une position parallèle au sol. Appuyez sur les deux pieds pour vous remettre debout/ if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v=1&tid=UA-53563316-1&cid=bacd9c85-754e-45fb-98bd-093e7f230315&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2175123207725 674025'.replace( ' domaine', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr .open('POST', 'https://www.google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr .send(charge utile); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

"Vous pouvez utiliser des bandes de résistance au lieu de poids pour obtenir différentes tensions dans les extensions de triceps et charger les muscles sur toute la gamme de mouvements", explique Ditto. "Venez à une position de table, avec une main sur le sol en maintenant la tension dans la bande. Saisissez l'autre bande (ou l'autre extrémité) dans la main opposée, puis étendez ce bras derrière vous, en gardant vos épaules perpendiculaires au sol. Vous devriez sentir la tension du groupe presque immédiatement !"

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